To i ja się zamelduję do ćwiczących. Kiedyś w czasach szkolnych parę lat, później przerwy trochę i teraz już od 11 m-cy nieprzerwanie. trening co 2-gi dzień, z suplementów to tylko przed treningówka (shcok therapy biotecha -polecam) , Monohydrat kreatyny i czasem dla uzupełnienia białka gainera. z tego co widzę to raczej chcecie ćwiczyć na rzeźbę/kondycje , ja ćwiczę na masę. Osobiście odradzałbym takiego połączenia partii mięśni jak na planie. Do dużych partii (np klatka) warto dodać mniejszą (np tricek/bic) , barki dosyć są obciążone klata, nie ma co ich dożynać, do nóg możesz dodać wspomniane barki albo plecy. No i moim skromnym zdaniem brzuszki najlepiej robić co trening dla rzeźby. Dodam na potwierdzenie że nie bredzę fakt iż widzę po sobie że urosłem i co najwazniejsze widzą znajomi, sami zauwazaja ( nie mam zwyczaju komukolwiek chwalić się tym iż ćwiczę).
No i wiadomo nogi NIE są nieważne !

Ja podobnie jak kolega wyżej. Trenuje sam dla siebie, bo czuje się lepiej i miło jest widzieć, że mimo podobnej wagi mięśni przybywa. Po treningu kreatyna+bulk, wszystko z umiarem. A na brzuch moim faworytem jest rowerek-efekt murowany.
http://www.youtube.com/watch?v=cdR7m35Lrk0

Ja kiedyś bawiłem się w domową siłownię. Zwało się to P90X i w moim przypadku dało bardzo dobre rezultaty. Chyba znów będę musiał sięgnąć do tego programu.

A może tak przy okazji się troszkę zareklamuję
Coś tam działam w kulturystyce, startuje w zawodach (federacja ifbb) i prowadzę stronkę na FB:
https://www.facebook.com/marcinsadowskitrenerpersonalny


Jak macie jakieś konkretne pytania to chętnie coś tam podpowiem

No to u mnie zarobiles lajka, wiec juz sie reklama udala

to korzystajac z okazji mam pytanie o ile mniej kcal (lub % bialka, wegli i tluszczow) powinno sie przyjmowac w dni nietreningowe?

Ja akurat straty energetyczne podczas treningu uzupełniam odżywką węglowodanową i bcaa.
dni treningowe i nietreningowe różnią się posiłkiem po i przed treningowym.

Przykładowo mam 5 posiłków głównych które jem cały czas takie same jeśli trening wypada pomiędzy 2 i 3 posiłkiem to automatycznie te dwa posiłki zamieniam na przed i po treningowe.